マッチョになれた最強の方法！

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　マッチョへ！男女誰でもふまじめ筋肉トレーニング法　創刊号

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　◎目次

　　○私がマッチョになりたいと思ったキッカケ！
　　○私がマッチョに失敗した。たった一つの本当の理由・・・。
　　○普通の人が続けれない。真面目トレーニング法の落とし穴。
　　○私が成功した不真面目トレーニングとは？　
　　○私の不真面目トレーニング方法！
　　○編集後記
　　○発行者情報

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　あなたはマッチョになりたいと思ったことはありますか？
　もしくは、理想の体型になりたいと思った経験はありませんか？

　○○○○○ 私がマッチョになりたいと思ったキッカケ！ ○○○○○

　あらためましてrikimaruです。
　私は２９歳の男です。

　私の体型は、ずーーっと細い体のガリガリ君でした。
　もっと筋肉つけたい！
　マッチョになりたい！
　そう思いながら高校・専門学校を過ごしました。

　まあしかし・・・・マッチョになりたい！と思いながらも
　痩せていた僕は特に筋トレもせず
　普通の生活を過ごしていました。

　２０歳まではそれでよかったのですが・・・・・(>_<)。
　
  私の体型が細い体からポッコリお腹男に変わったのは
　２１歳の時、
　就職してからでした。

　学生の時は運動しないといっても
　友達とフットサルしたり、
　たまに走ったりしてたのですが・・・。

　就職してからめっきり運動しなくなりました。
　それなのに食べる量は変わらない。
　さらに上司との飲み会はあるし
　接待もある。

　そんな生活を６年間もしていたら
　気がつかないうちに、
　あっという間に
　私の体は完全に中年オヤジになっちゃっていました。

　中年のお父さんたちごめんなさいm(_ _)m

　それでも特に何もせず過ごしていました。
　そんな私に転機が訪れたのは２７歳の時でした。

　妻とグアム旅行に行った時でした。。
　ビーチでバナナボート乗ったり、
　海ではしゃいで泳いだり
　本当に楽しさ満点で・・・

　水着で写真をたくさん撮ったんです。

　家に帰ってパソコンで撮った写真を見たときに
　私は驚きました。

　「完全に水着に！海パンに！お肉がのっていました！」

　それもお腹だけじゃなく、
　腰にも、背中にも、憎たらしいお肉がのっていたんです！

　「これは・・・・これは駄目だ！」

　
　私はこのグアム事件の時
　「このままでは駄目だ！変わりたい！」
  と本気で思いました！

　あなたはマッチョになりたいと思ったことはありますか？
　もしくは、理想の体型になりたいと思った経験はありませんか？

　
　本気でマッチョになりたい！と思った私は、
　ジムに通ったり、１週間に２回走ったり、
  家で筋トレしたり、本当に色々なトレーニングを調べて試みました。
　あの有名なビリーズブートキャンプもしましたよ！

　でもでもでもでも・・・・・・。

　結局体型は変わりませんでした。

　「えっ。トレーニングしてるのに変わらないの？
　　ジムにも行ったんでしょ？」

　と、あなたは思うかもしれません。

　だけど、私のお腹はポッコリのままでした。
　腰も背中もお肉がとれない。
　

　もう本当にショックでしたよ！
　
　２８歳の時には妻に
　「中年オヤジまっしぐらやね！
　　おめでとうメタボリック！」
　なーんて笑えない冗談を言われる始末。
　
　「なんでそんなにトレーニングしてるのに
　　どんどん太るの？
　　食べすぎなんじゃない？」

　あなたが言いたい気持ちもわかります。
　だけど、私はどんどん太っていきました。

　
　私は・・・なぜマッチョになれないんだ・・・。

 

　○○○○○ 私がマッチョに失敗した。○○○○○○
　○○○○○ たった一つの本当の理由  ○○○○○○

　
　私がマッチョに失敗した。たった一つの本当の理由・・・。
　それは、今このメルマガを見ている貴方も、
　今ダイエットに励んでいる全国の皆様も、
　マッチョになりたいと本気で考えていた僕も

　みーんなに共通する事なのですが・・・・。
　みーんなが本当は知っていてどうしていいか分からない
　たった一つの本当の理由。
　それは・・・・・・

　つづかない・・・・・・。

　そーなんです。
　私が失敗したのは簡単な理由です。
　貴方が本当は分かっているけど
　どうしていいか分からない
　たった一つの失敗の本当の理由。

　続かない！

　あなたも経験ありませんか？

　ビリーズブートキャンプするぞ！
　７日間で体型変えるぞ！
　
　
　・・・・・・・・・・・・・・・・
　３日後・・・・・・・・・・・・・
　・・・・・・・・・・・・・・・・

　・・・・・・・・・・・・・・・・
　筋肉痛だから今日はやめよう・・・
　・・・・・・・・・・・・・・・・

　
　・・・・・・・・・・・・・・・・
　次の日・・・・・・・・・・・・・
　・・・・・・・・・・・・・・・・

　・・・・・・・・・・・・・・・・
　忙しいから今日は無理・・・・・・
　・・・・・・・・・・・・・・・・

　・・・・・・・・・・・・・・・・
　次の日・・・・・・・・・・・・・
　・・・・・・・・・・・・・・・・

　
　・・・・・・・・・・・・・・・・
　今日もしんどい・・・・・・・・・
　・・・・・・・・・・・・・・・・

　
　・・・・・・・・・・・・・・・・
　次の日・・・・・・・・・・・・・
　・・・・・・・・・・・・・・・・

　・・・・・・・・・・・・・・・・
　意識から消えている・・・・・・・
　・・・・・・・・・・・・・・・・

　
　TVでバナナダイエット放送！
　バナナダイエットって簡単！
　よーっし私もやってみよう！
　毎日朝バナナするぞ！

　・・・・・・・・・・・・・・・・
　一週間後・・・・・・・・・・・・
　・・・・・・・・・・・・・・・・

　・・・・・・・・・・・・・・・・
　バナナ毎日あきたなー・・・・・・
　まあ今日はいいか・・・・・・・・
　・・・・・・・・・・・・・・・・

　
　・・・・・・・・・・・・・・・・
　次の日・・・・・・・・・・・・・
　・・・・・・・・・・・・・・・・

　・・・・・・・・・・・・・・・・
　バナナ売り切れかー・・・・・・・
　・・・・・・・・・・・・・・・・

　・・・・・・・・・・・・・・・・
　次の日・・・・・・・・・・・・・
　・・・・・・・・・・・・・・・・

　
　・・・・・・・・・・・・・・・・
　いつもの生活に・・・・・・・・・
　・・・・・・・・・・・・・・・・

 

　そーなんです。
　私も、貴方も、全国の皆様も
　共通する失敗の本当の理由は
　
　続かない事。

　続けていたら理想の体になれることは
　私も、貴方も、全国の皆様も
　分かっている。
　
　でも・・・・・

　続かない。

　続かないんです！
　マッチョになりたいと思っているんです。
　本当になんとかしたいと思っていたんです。
　でも続かないんです。

　だって、仕事から帰ってきて走ったり、
　せっかくの週末にジムに行くなんて
　最初はできるんですが、

　３日も経てば・・・・。
　勢いは消滅。

　あなたも同じ経験ないですか？

　マッチョになってやる！
　痩せてやる！

　なーんて意気込んでいても
　３日後には
　
　「やーめた！」
　ってなっている。

　
　私はあきらめかけました。
　「もう駄目だ。自分は駄目だ。
　　このままメタボリックな人生しかないんだ」

　しかーーーーし！

　あることを知ってから、
　私はトレーニングを続ける事ができるようになったのです！

　それはとっても簡単な事でした。
　今まで落ち込んだり、
　深く考えていたのが馬鹿みたい！

　マッチョになりたいと思いながら続ける事ができなかった私が
　トレーニングを続ける事ができるようになった秘訣とは？

　

　○○○○○ 普通の人が続けれない！　　　　　○○○○○○
　○○○○○ 真面目トレーニング法の落とし穴。○○○○○○
　

　なぜ私はトレーニングを続ける事ができなかったのか？
　その理由とは簡単な事だったのです。

　それは、続ける為の秘訣を知らなかったからです。

　「えっ？
　　続けるための秘訣？」

　あなたは疑問に思うかもしれませんが、
　実は理想の体を手に入れるには
　マッチョになるためには、

　トレーニング＋続けるための秘訣が必要なのです。

　間違えました。

　トレーニング×続けるための秘訣でした。

　これは単なる足し算ではありません。
　これは掛け算です。

　
　トレーニングを続ける事。
　
　これが理想の体、マッチョになる為に
　絶対に必要な要素だったのです！

　あなた「・・・・・・・・・・・・・・。
　　　　「じゃあ早く続けるための秘訣を教えろ！」
　って話ですよね。

　っとその前に、
　トレーニングを続けるための秘訣の前に、
　続かない理由について書きますね。
　
　なぜ私がトレーニングを続ける事ができなかったか？
　なぜあなたがマッチョになりたいのに続かないのか？
　ダイエットしたいのに続かないのか？

　それは・・・・
　真面目すぎる事！

　私はこれに集約されると思います。

　「真面目すぎる？」

　とあなたは疑問に思うかもしれません。

　どういうことかというと
　例えば
　【1】トレーニングする為にテレビの時間を減らすぞ！
　【2】腕立て 30回、腹筋 30回、背筋 30回、スクワット30回！するぞ！
　【3】今日から甘いものは食べないぞ！炭水化物は食べないぞ！

　あなたもこんな真面目な目標立てたことないですか？

　あなたも気づいているかもしれませんが、
　こんな真面目な目標では、もって３日です。

　
　【1】トレーニングする為にテレビの時間を減らすぞ！
　　
　　　  ゆっくりくつろぎたい気持ちがすぐに勝ってしまいます。

　【2】腕立て 30回、腹筋 30回、背筋 30回、スクワット30回！するぞ！
　
　　　 絶対心折れる。

　
　【3】今日から甘いものは食べないぞ！炭水化物は食べないぞ！

　  　 〜しないという目標こそ続かない。

 
  「でも真面目にしないと
　　真面目にトレーニングしないと
　　理想の体型なんて手に入らないんじゃないの？」

　あなたはそう思うかもしれません。

  ですが、それこそが続かない理由なんです。
　真面目にトレーニングしなければいけない！

　この考え方こそが続かない理由だったんです。

　たしかに真面目にトレーニングできれば
　だれでも理想の体型を手にできます。

　私も真面目にトレーニングできれば
　すぐに理想のマッチョになれたでしょう。

　でも私たちは体型維持のために生活している訳ではないですよね。
　
　仕事があって、学校があって、家事があって・・・。

　色々ある毎日の生活の中で
　理想の体を手に入れたい訳です。

　つまり、理想の体を手に入れるというのは
　生活の優先順位でいくと
　５番目くらいになるんです。

　だからめんどくさくて、苦しくて、真面目な事は続かないんです。

　ＴＶ番組のタレントのように
　仕事でトレーニングしている人たちと同じ方法では続かないんです。

　　
　いきなり真面目にトレーニングしても続かないんです。

　○○○○○ 私がトレーニングを続ける事に成功した！   ○○○○○
　○○○○○ トレーニングを続けるための秘訣！         ○○○○○
　○○○○○ 不真面目トレーニング法！！！・・・とは？ ○○○○○

　私がお勧めするのはトレーニングを続けるための秘訣は！

　不真面目トレーニング法です！

　「不真面目トレーニング法？」

　
　そうです！
　不真面目トレーニング法です！

　私は一般の普通の人がマッチョになる為には
　この不真面目トレーニング法が必要不可欠だと考えます！

　分かり易く説明する為に先ほども話しましたが
　よくありがちな真面目トレーニング法を書きますね。

　　真面目トレーニング法！
　　
　　【1】 トレーニングする為にテレビの時間を減らすぞ！
　　【2】 腕立て 30回、腹筋 30回、背筋 30回、スクワット30回！するぞ！
　　【3】 今日から甘いものは食べないぞ！炭水化物は食べないぞ！
　　【4】 週末にジムに行ってトレーニングするぞ！
　　【5】 １週間に１回は５ＫＭ走るぞ！

　これが真面目トレーニング法です！

　あなたも似たような目標を立てたことありませんか？

　ではこの真面目トレーニング法はなぜ続かないのか？

　　
　それは・・・・・。

　何だと思いますか？

　それは・・・・。
　トレーニング法の中に、
　続けるためにどうするか？

　という事がまったく考えられてないんです。

　真面目トレーニング法では、
　真面目に頑張りなさいトレーニング法！
　となってしまっているのです。

　例えば、【1】 トレーニングする為にテレビの時間を減らすぞ！
   
　この真面目トレーニング法、初めはいいのですが、
　やはり見たいテレビは見たい！
　一度テレビを見始めたら寝てしまう。

　そんな日々が続いて結局続かなくなるんです。

　では、どうしたらいいか？

　私がマッチョに成功した不真面目トレーニング法とは
　次の３つのポイントに重点をおいてトレーニングを始めます。

　☆1☆　いきなり新しく時間を作ろうとせず
　　　 　 毎日の生活の中で、この時間は無駄だな。
          つまらない時間だな。
　　　    そうあなたが感じる時間をトレーニングにあてる。

　☆2☆  達成したいトレーニング目標は３つ作る！

　☆3☆  自分の体が変化していなくても
　　　   トレーニングが終わってすぐに
　　　   自分の体、自分自身を褒める！

  この３つをに重点をおいてトレーニングをしていくのが
　不真面目トレーニング法です。

 

　○○○○○ 私の不真面目トレーニング方法！○○○○○

　私が実践している不真面目トレーニング法を紹介します！

　☆1☆　トレーニングの時間

　私はマッチョになりたい！
　と思う気持ちの焦りから
　当初、自分の生活の中でトレーニングのために
　新たに時間をつくろうとしました。

　テレビの時間とか、何も考えずボーーっとしている時間とか、
　その中で３０分とか１時間とかトレーニングしようとしました。

　しかし、無理でした。
　やっぱりのんびりする時間も欲しかったんです。

　そこで、生活の中で無駄だなーっと思っている時間を
　トレーニングにあてることにしたんです。

　私の場合では、通勤電車の中、駅までの歩く時間、会社までの歩く時間、
　電車を待っている時間、仕事中に予定が変更になって空いた時間などです。

　あなたは、あなたの生活の中で無駄だなーとか、この時間面白くないとか、
　そう思う時間はありますか？

　また、それはいつですか？
　　
　その無駄だと思う時間でトレーニングをしてみませんか？

　私は、私が無駄だと思う時間、
　つまり電車の中や、電車を待っている時などにトレーニングをしています。

　　電車を待っている時しているトレーニング法は、

　　　　☆　まず背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
　　　　　　そして腕を組みます。（無理な時は組まなくてもいいですよ）

　　　　　　右足だけ少し前に出します。

　　　　　　そしてまっすぐ立っている状態から上半身だけ少し後ろにそらします。

　　　　　　これだけで腹筋がきいてくるのがわかると思います。
　　　
　　　　　　これを電車がくるまでやっています。
　　　　　　トレーニングの時間は自分で決めています。

　　
　　電車の中でしているトレーニング法は、

　　　　☆　つり革のある場所に立ちます。
　　　　　　つり革を持ち、体の重心を後ろに反らします。
　　　　　　
　　　　　　腕で体を支えている状態になり
　　　　　　上腕二頭筋や胸筋などがきいてくるのがわかると思います。

　　　　　　これは電車に乗っているので、片腕づつを１駅づつしています。

　今まで「仕事いきたくないなー」
　　　　「今日はだるいなー」

　って考えているだけの通勤電車でしたが、
　トレーニングをするようになって、通勤電車も意義のある時間になりました！

　　
　このように無駄な時間とトレーニング法を組み合わせることで
　無理なくトレーニングを続けることができるようになります！

　☆2☆　トレーニング目標

　トレーニングをする目標をあなたはどのようにたてていますか？

　全て同じレベルで目標を考えていませんか？

　私は目標を３つのレベルでたてています。

　私のトレーニングを続けるための目標は・・・。

　　　　目標ＮＯ．１（絶対できるようなゆるーーい目標！）　　　　　　

　　　　
　　　　　　☆　通勤電車の中で１区間だけつま先で立つ。
　　　　　　☆　電車を待っている時に腹筋を意識してたつ。
　　　　　　☆　通勤中歩きながらお腹を膨らましたり、へこましたりする。

　　　　こんなゆるーーい目標を１つ目の目標にします。

 

　　　　
　　　　目標ＮＯ．２（ちょっと頑張んないとだめかな目標！）
　　　　
　　　　
　　　　　　☆　通勤電車の中でつり革を持ち、
　　　　　　　　そのまま上半身のみ後ろに体重をかけ腕を鍛える【両腕】。

　　　　　　☆　通勤中歩く時に、１歩足を出すたびに腹筋を凹ませる。

　　　　　　☆　電車を待っている時に、腕を組み、片足を出し、
　　　　　　　　上半身を後ろに少し倒す事で腹筋を鍛える。

　　　　これが私の２つ目の目標です。

 

　　　　目標ＮＯ．３（かなり頑張ればできる目標！）

　　　　３つ目の目標で始めて真面目な目標をたてます。
　　　　

　　　　　　☆　休日の天気がいい日に日光を浴びながら気持ちよく
　　　　　　　　４０分外をジョギングする。

　　　　　　☆　家に帰って１日１０分筋トレをする。

　　　　　　☆　テレビを見ているとき横向きに寝て
　　　　　　　　足をあげる（１時間番組中１０分）

　このように３つの目標をたてるのです。

　ちなみに目標は変更可能です。
　もっとトレーニングしたければもっとたくさん筋トレをいれていいです。
　　　　　
　３つの目標をたてると、
　大体１つ目の目標は達成できるので達成感を毎日味わう事ができます。

　これは非常に大切な事です！
　毎日達成感もなく努力なんて普通の人はできません。

　しかも３つ目標をたてることで
　今日は頑張れそうだな！ってときにも役に立ちます。

　頑張れそうな時はＮＯ．３の目標を実行して
　頑張れない時はＮＯ．１の目標だけする。

　これで調子良いときも、調子悪い時も
　気分がのってる時も、気分がのらない時も
　達成感を味わえて、トレーニングを続ける事ができるのです！

　☆3☆　トレーニングを続けために究極に大切な自分を褒める事！

　次は最後の不真面目トレーニング法の秘訣の中で最も大切な事です！
　
　それは・・・

　　　 自分の体が変化していなくても
　 　  トレーニングが終わってすぐに
　 　　自分の体、自分自身を褒める！

  トレーニングを続けていくためには、　
　トレーニングを続ける事で、
　あなたにとって良い事がなければ長続きしません。

　　つまりご褒美です！

　私はどんなご褒美が自分にとって一番長続きする要素になるのか
　色々試しました。

　　　トレーニングした後は、甘いものを食べても良い！
　　　トレーニングをした後は、ご飯をたくさん食べても良い！
　　　トレーニングをしてマッチョになれたら、お目当ての服を買っても良い！

　色々試しましたが、
　全部駄目でした！

　それは、ごほうびが長続きしないんです。

　デザート買うの忘れる事がある。
　そしてデザートが無いとトレーニングしなくなる。
　ご飯食べ終わったらトレーニングしなくなる。
　お金が無いから服買えない。

　続けるために１番簡単で効果的なのが、
　自分の体と自分自身を、自分で褒める事です。

　そしてこれにはコツがあって、
　かならずトレーニングしたあとすぐに、自分を褒めましょう！

　通勤中歩きながら、お腹を凹ませたり、出したりして、
　会社についてトレーニングを終えた後すぐに

　　　「おー今日もよくやったな！
　　　　これでマッチョへまた近づけた！
　　　　私はすごい！
　　　　あっちょっとお腹が締まってきたぞ！
　　　　トレーニング最高！！」

　どう褒めるかは自由ですが、
　だまされたと思って１回して下さい。

　正直かなり嬉しいし、
　トレーニングやってよかったな！
　そう思えます。

　あと、周りからちょっと褒められた事を
　ノートに書き留めておくのもいいです！

　私の場合だと、
　　　会社の事務員に言われた「結構胸に筋肉あるんだね。」
　　　上司に更衣室で言われた「お腹締まってる。」
　こんな言葉をノートに書いておくんです！

　　　
　　不真面目トレーニング法を簡単にまとめると、

　　　　あなたの無駄な時間で、
　　　　あなたが出来そうなトレーニングを
　　　　あなたの今日の気分に合わせてトレーニングして
　　　　トレーニングしたあなたをタップリ褒める。です！

　不真面目トレーニング法でトレーニングを続ける習慣をつける。

　トレーニングを続けていくことができれば
　少しかもしれませんが体は変化していきます。

　そうするとトレーニングをすることがさらに楽しくなる。

　そしてそれが続くとトレーニングをする事で爽快な気持ちになり
　トレーニングをすることがやみつきになる！

　ここまでくればあなたの体は自然とマッチョになっています！
　理想の体になっています。

　一気に体型を変えようとして無理をする必要はありません。

　まずは不真面目トレーニング法で
　トレーニングを習慣化することを第一選択としましょう。

 

　私はこのメルマガであなたが無駄だと思っている時間でもできる
　トレーニング法を紹介していきます。

　あなたはこのメルマガをヒントに
　自分が無駄だと思っている時間にできるトレーニングを
　生活の中に取り入れて下さい。

　最大の秘訣はちょっとでもトレーニングしたあとは
　あなた自身を褒める事ですよ！
　忘れないで下さいね。

　さらに、トレーニングを続けるための心のありかたや、
　楽しくトレーニングをする秘訣！

　また、私はマラソン大会などにも出ることがあるのですが
　その結果などもメルマガでご報告します！
　　
　いっぱい褒めていただけると嬉しいです（笑）。

　私のメルマガを通して一人でも多くの方が
　マッチョになれることを！
　理想の体型を手に入れることが出来ることを！
　私は願っています。

 

　○○○○○ 編集後記 ○○○○○

　初めてメルマガを書いたもので
　かなり長い文章になってしまいました。

　最後まで読んでいただいて本当にありがとうございます。

　最近梅雨に入ったとニュースでみました。

　梅雨って僕は嫌いです。
　ジメジメしてるし
　雨ばかりで、天気がくらいからです。

　でも、夏がくる前の大切な時期だと思えば
　ちょっとテンションもあがりますけどね！

　夏は海に行って、はしゃぐのが大好きです！
　今年も広島や和歌山や沖縄やいっぱい行きますよ！

　なんだかんだと夏を待ち望んでいるrikimaruでした。